Senaste inläggen

Av helena-goal - 28 januari 2013 20:07

50 minuters träning (fokus baksida, mage)


10 minuters uppvärmning på löpband (10 min powerwalk)


Trippelset 1 (x 2)

Hantel bakom huvud, stående 5 kg 12 reps

Utfall åt sidan med vikt.5 kg 16 reps

Sneda crunches med cykling 25 reps/ben.


Trippelset 2 (x 2)

Triceps med rep. 22,5 kg 10 reps

Enbensknäböj 10 reps/ben

Sneda crunches med medicinboll 25 reps


Singleset 3 (x3)

Sumo knäbölj med KB till haka. 16 kg 10 reps


Stretching

Av helena-goal - 27 januari 2013 18:39

70 minuters träning (fokus cardio, mage)


10 minuters uppvärmning på löpband (10 min powerwalk)


20 minuters löpning vara 5 minuter intervaller


Superset 1 (x 3)

Burpees 10 reps

Sido crunches med medicinboll och lyfta ben 25 reps


Superset 2 (x 3)

Explosiva upphopp på plint 15 reps

Sneda crunches med cykling 25 reps


Superset 3 (x 3)

Ketlebell sving 10 reps 12 kg

Omvänd planka med kettlebell 30 sek


Stretching

Av helena-goal - 24 januari 2013 20:31

55 minuters träning (fokus baksida, mage)


10 minuters uppvärmning powerwalk -


Superset 1 (x 3)

Hantel över huvudet liggande på bänk 9 kg 15 reps

Sneda cruches med cykling 25 reps


Superset 2 (x 3)

Stående hantel rodd 12 kg 8 reps

Sneda crunches med medicinboll 30 reps



Superset 3 (x3)

Hantel curl 6 kg 12 reps

Plankan 50 sek


Superset 4 (x 3)

Rygg resning 10 reps

Step up på hög plint med höga ben 5 reps/ben


Singelset 5 (x 2)

Omvänd planka med höga ben 15 reps


Av helena-goal - 23 januari 2013 20:30

VILA

Av helena-goal - 22 januari 2013 20:30


55 minuters träning (fokus baksida, mage)


15 minuters uppvärmning powerwalk


Superset 1 (x 2)

Hantel över huvudet liggande på bänk 9 kg 15 reps

Sneda crunches med medicinboll 30 reps



Superset 2 (x 3)

Sumo-marklyft 35 kg 10 reps

Sneda crunches med cykling 25 reps


Trippelset 3 (x3)

Knäböj med stång 40 kg 10 reps

Triceps hantel över huvud 5 kg 10 reps

Sido böj hantel 12 kg 20 reps


Singleset 4 (x 3)

Sumo knäböj med KB mot haka 16 kg 15 reps


Streching

Av helena-goal - 21 januari 2013 20:30

60 minuters träning (fokus baksida, mage)


10 minuters uppvärmning powerwalk


Trippelset 1 (x 3)

Sumo marklyft 35 kg 10 reps

Triceps hantel över huvud stående 5 kg 10 reps

Sneda crunches med cykling 25 reps/ben


Trippelset 2 (x3)

Utfall med vikt 5kg 15 reps

Dips bänk 10 reps

Omvänd planka 30 sek


Superset 3 (x3)

Biceps rep 22,5 kg 8 reps

Sneda crunches med medicinboll 25 reps


Superset 4 (x3)

Sumo knäböj med KB till haka 16 kg  10 reps

Planka 30 sek


Streching



Av helena-goal - 20 januari 2013 20:30

45 minuters träning (fokus baksida (ben+rygg), triceps, mage)


10 minuters uppvärmning på löpband


Superset 1 x 2

Hantel-lyft (axlar) 15 reps med 5kg hantel

sneda crunches med cykling 25 reps/ben


Superset 2 (x 2)

Dips på bänkd 25 reps

Plankan 1 minut


Superset 3 (x 2)

Hantel rodd 15 reps med 12 kg hantel

Skidåkar utfall 12 reps


Super set 4 (x2)

Rumplyft på bänk 15 reps

Sneda crunches med medicinboll 25 reps


Stretching

Av helena-goal - 19 januari 2013 15:45

55 minuters träning (fokus baksida, mage)


15 minuters uppvärmning powerwalk


Superset 1 (x 2)

Hantel över huvudet liggande på bänk 9 kg 15 reps

Sumo-marklyft 35 kg 10 reps


Superset 2 (x 3)

Sneda crunches med medicinboll 30 reps

Sneda crunches med cykling 25 reps

Triceps hantel över huvud 5 kg 10 reps



Trippelset 3 (x3)

Knäböj med stång 40 kg 10 reps

Triceps hantel över huvud 5 kg 10 reps

Sido böj hantel 12 kg 20 reps


Singleset 4 (x 3)

Sumo knäböj med KB mot haka 16 kg 15 reps


Streching

Ovido - Quiz & Flashcards